[...] kaloryczny więc sylwetka będzie się jeszcze wyostrzała, a większe kalorie pozwolą mi wykonywać ciężkie treningi siłowe. Powinienem obecnie realizować rekompozycję ciała. Plan treningowy rozpisywałem sobie wczoraj pół dnia żeby wszystko fajnie dobrać, ale końcowo jestem zadowolony z rozpiski i od dzisiaj wdrażam ją w życie. [...]
ten trening robię dopiero od wczoraj, skończę go w tym tygodniu i zrobię zmiany. W seriach 5x8 jest dość trudno ale to już trening dla zaawansowanych. Wczesniej robiłem trening każdą partię mięśni 2x w tygodniu, nie powiem ale ciężko było ;]. Od poniedziałku pozmieniam plan treningowy tak jak mówiłeś, dzięki kostek! Pozdrawiam
Ogólnie dobry plan treningowy, ale mam trzy uwagi: 1. Za dużo serii na tricepsy. Wyrzuć jedno ćwiczenie albo rób po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu. 2. Za mało serii na nogi. Na łydki niekoniecznie przy Twoim stażu, ale na uda dorzuć coś jeszcze. Zajrzyj na atlas na tym forum. 3. Za mały zakres powtórzeń. Generalnie nie jest to błąd, ale średnio [...]
Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]
Kebul - ja tam bym się nie cieszyła tak bardzo - bo za chwilkę Małżonki plan treningowy zacznie wchodzić w paradę Twojemu:) Ja mam DT jak Małż obwozi Młodych...A jak ja musze obwozić - to mam klopsa. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-09-28 13:19:59 toz to juz ingeruje ! co same siady !? ... spodni ci nie moge kupic !!! na barkach bys sie [...]
Dzięki wszystkim za pomoc :) Od poniedziałku wprowadziłem zmiany w diecie i treningu. Generalnie myślę, że jest okej bo waga pomału idzie do góry. Zmieniłem plan treningowy oraz dietę, a dokładnie: Dieta low carb. Około 3700kcal, 2g+ protein, około 150g węgli i dużo dużo warzyw. Trening od poniedziałku to PUSH & PULL (mogę podać bardziej [...]
Dziękuje za wszytskie opinie, no nic na razie postaram się zapisywać co jem i zwiekszyć ilość węglowodanów, a zmniejszyć białko. Wyrzucam też wszelkie ćwiczenia na core, zostawiam pole dance 2xtyg, stretching 3 razy w tyg, joga od czasu do czasu (chociaż w przyszłym tygodniu jade na 6 dni na kompleksowy obóz sportowy więc pewnie i tak będzie [...]
Maciek dokladnie o to cw mi chodzilo. Ja je znam pod nazwa,ktora podalem. Z tego co wiem to angazuja dokladnie te same miesnie dlatego sugerowalem zeby jedno wioslowanie wyrzucic. Zreszta to chyba nie jest jego ostatni plan treningowy. Moze sobie wybrac teraz jedno cw a w natepnym planie drugi i sam stwierdzi co mu odpowiada.
Ach, wróciłem z treningu było genialnie, jestem zaskoczony siłą moich pleców, zawiedziony techniką ale wszystko sie nadrobi to był dopiero 2 trening, i co ważne we wszystkim był progres! I wykonałem cały plan treningowy. Przysiad na suwnicy smitha seria rozgrzewkowa sam gryf, 1 seria 30 kg x 12. 2 seria 30 x 10 45x 8 albo 47,5 nie pamiętam. rdl 1 [...]
Spok ale mam dość płacenia za każdą rzecz którą mam dostać od nich, jak byłem ostatnio u jednego reumatologa ze stawami, to zasugerował mi, ze jesli nie zapłace to nie dostane skierowania na badania. Więc mam takich lekarzy wiesz gdzie Saib wiem wiem ten art dawno widziałem ale Mawashiemu chodziło w tym wypadku o skolioze, a ja mam kifoze więc [...]
[...] ciała. Mój wzrost to 182cm i waga 70kg. Do dyspozycji mam dwie hantle(4kg jedna); ekspander; drążek; ławkę do robienia brzuszków) Na razie znalazłem coś takiego: www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Który z w.w jest lepszy ? A może jest jeszcze jakaś [...]
Witam ponownie ;) Zrobilem nowy plan treningowy na mase,ktory bede stosowal pod koniec tego bierzacego miesiaca.Mam jednak maly problem z dobraniem cwiczen na barki.W bierzacym treningu na barki stosuje nastepujace cwiczenia. wyciskanie zza karku 4x unoszenie sztangielek bokiem 3x unoszenie sztangi wzdloz tulowia w gore 3x A w treningu ktory [...]
1. No cóż tu potrzebna jest masa (dużo masy), a potem redukcja (czytaj rzeźba). 2. Dieta do zmiany (oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 400kcal). 3. Te odżywki sobie zostaw na kiedyś. 4. Bieganie wywal (aeroby 2x w tygodniu). 5. Ułóż jakiś plan treningowy i go nam pokaż.
[...] swoja sprawnosc przede wszystkim w muscle up`ach mam kolka i wszystko co potrzebne, dwa chce poprawic HSPU, przy okazji interesuje mnie poprawa w cwiczeniach jak L-sit, front lever oraz planche wiec jak ulozyc plan treningowy? L-sit wykonuje na podlodze bez zadnych podporek ok 7-8 sek, Planche - flat tuck wytrzymuje ok 10 sek. Molgy ktos pomoc?
Słuchajcie, a czy możecie mi polecić osobę - po prostu osobę/firmę, która na podstawie tych WSZYSTKICH informacji jest w stanie opracować trening i dietę za odpłatnością? Tylko taki wiecie - dostosowany TYLKO i WYŁĄCZNIE do mojego beznadziejnego przypadku. Czytając te artykuły trochę rzeczy się wyklucza, przejrzałam wszystko. Nie chce popełniać [...]
[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL
